การออกกำลังกายในน้ำช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง ไม่ร้อน แถมยังสนุกอีกด้วย วันนี้เรามีท่าการออกกำลังกายในน้ำง่าย ๆ มาแนะนำกันค่ะ
ก่อนอื่นควรหาสระว่ายน้ำที่มีระดับน้ำระดับอกจะได้ผลมากที่สุดนะคะ ก่อนเริ่มออกกำลังกายในน้ำควรปรับอุณหภูมิร่างกายโดยการเอาน้ำลูบตัวก่อน เมื่อแช่น้ำแล้ว เดินก้าวยาว ๆ รอบสระน้ำ 2-3 รอบ จากนั้นมาเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดหุ่นกันได้เลยค่ะ
Cross-Country Skiing
ท่านี้เป็นการทำท่าเลียนแบบการเล่นสกี โดยก้าวขาไปข้างหน้า สลับซ้าย-ขวา แกว่งแขนตามจังหวะการก้าว จินตนาท่าทางการเล่นสกี วิธีนี้ จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อแขน ขา หัวไหล่ ได้ดีนะคะ
Hamstring Curls
ท่าฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง โดยการพับขาขึ้นด้านหลัง สลับซ้าย-ขวา สามารถจับขอบสระช่วยการทรงตัวได้นะคะ
Running
ท่าวิ่งในน้ำ ทำได้โดยการเลียนแบบท่าวิ่งบนบก ถ้าอยากให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น ควรยกเข่าสูงเพื่อเพิ่มแรงต้านนะคะ และควรแกว่งแขนตามจังหวะการวิ่งด้วยนะคะ
Jumping Jacks
ท่ากระโดดกางแขนและขาออก ทำสลับเข้า-ออก โดยควรงอเข่าเล็กน้อยและพยายามเกร็งช่วงก้นไปด้วยนะคะ ท่านี้ช่วยบริหารร่างกายได้หลายส่วน รับรองหุ่นสวยแน่นอนค่า
Outer Leg Lift
ท่ากางขาออกด้านข้าง เกร็งขาตรงยกขึ้นข้างลำตัว ทำสลับซ้าย-ขวานะคะ สามารถแตะขอบสระเพื่อช่วยพยุงตัวนะคะ ท่านี้ ช่วยกระชับช่วงสะโพกได้ดีมาก ๆ เลยค่ะ
การออกกำลังกายในน้ำให้ได้ผลควรออกกำลังกายให้เกิน 45 นาที และทำท่าต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องนะคะ
ขอบคุณข้อมูลจาก http://yogaposesasana.com
